SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • 3 cm w 30 dni w ręce a klatka????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy to dobry pomysł? I jak ułożyć trening na klatke, bo mam za małą w stosunku do rąk!!!!!! Pozdrawiam Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4908 Data: 2003-06-03 13:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcja -dom

    Post
    Trening w domu

    nie jestem znaffacom wiec mniej moje uwagi za piąte przez dzisiate ale na moje oko to masz beznadziejny ten plan. 16 serii na triceps???? to ile w tygodniu ich zrobisz? Kiedy regeneracja? To samo z resztą. I to jeszcze na początek? na początek to idź do lasu i zrób 7 km spaceru lub z km truchtu na początek i przeplataj to z jakimś lekkim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4269 Data: 2010-11-16 11:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do diety i treningu... proszę o konsultację

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: 19.00 Plecy Rozgrzewka. 3x max drążek szerokim nachwytem, 3x 10 Ściaganie drążka za kark wywal 4x10 przyciąganielinki wyciagu dolnego w siadzie płaskim wywal, daj wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,8 3xwiosłowanie hantlem 3x12,10,8 4x10 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia to przy barkach szrugsy zacznij na poczatek 2x12 Moze by sie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2008-04-30 23:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Parta 2xweek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przy takiej intensywności treningów-można pokusić się o 2 ciężkie treningi partii w tygodniu-z 2 zestawami ćwiczeń. Zestaw A1 HEAVY Zestaw B1 HEAVY off Zestaw A2 HEAVY Zestaw B2 HEAVY off off Tyle że wiadomo-nogi zawsze lżej. Ćwiczenia w takiej wariacji: A1 Wyc. sztangi poziom 4x6p/progresja Wyc. sztangielek z supinacją 4x8p /prog. Push press [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2011-02-20 16:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Ostatnio każdy trening tak wygląda, po za tym trening strongmana na siłowni nie różni się wiele od kulturystycznego w okresie zimowym. A wiosną też robię podobne ćwiczenia z tym że dużo macham na sztandze, a hantle to tylko tak na spompowanie . Trening 28.01.2014 Biceps: uginanie z hantlami stojąc: 4x 12 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 liną na [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-28 20:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening "pod okiem", przez dłuższy czas, ale jednorazowo? IMO bezsensu. Abstrah**ąc już od tego co może Ci napakowany towarem kulturysta pomóc. Większość z nich kaleczy ćwiczenia i bardzo niewielu ma większe pojęcie nt treningu (w myśl zasady im większy biceps tym większa wiedza i doświadczenie). Idź do jakiejś sekcji trójbojowej tam Cię [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-10 14:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 seria 50 % 2 seria 70 3 seria 80 4 seria 100 % max ciężaru Max obciążenia mam W podciąganiu mam 12,5 kg Dipsy 30 kg Przysiad 110 kg Klata skos 80 kg - wrócilem do tego ćwiczenia po półrocznej przerwie. Żołnierskie 30 kg ale to już w ostatniej serii nie dam rady 15 pow tylko 10-12 max Biceps i triceps sztangą 30 kg stałym ciężarem. Chcę [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-16 20:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Abs wheel

    Post
    Trening w domu

    Jak tam postepy kolego :)? Odgrzewam temat poniewaz chcialbym sie podzielic z Toba swoimi nowymi doswiadczeniami. Aktualnie wykonuje 2 powtorzenia takie jak na 1-szym filmiku Jak do tego doszedlem? Treningiem oczywiscie calego ciala, ale wykonujac nie te cwiczenia, jakie opisalem powyzej lecz cwiczac na silowni przez ostatnie pare m-cy. Mysle [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 15963 Data: 2010-08-26 20:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o tej rozpisce?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poczytaj podwieszone posty bo plan zły nawet nie ma co poprawiać. ułóż coś pod ; Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2006-02-11 11:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening+dieta na przyrost masy prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2008-07-12 23:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ful Body vs Split DYSKUSJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    King_Odin: Zalezy co cie interesuje. Jezeli po prostu poruszenie wszystkich miesni to dodaj uginanie nog/dziendobry, oraz lydki, chyba ze sa za wielkie, albo biegasz i dobrze na to reaguja. Jezeli robisz biceps oddzielnie, a masz np plaskie plecy to polecam albo nachwyt przy wioslowaniu albo wiosl jednoracz na wielkich ciezarach jako [...]

    Odpowiedzi: 327 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-29 19:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny 16.01.10

    Post
    Trening dla początkujących

    bardzo dziwne bo np takie partie jak biceps, triceps , klatka jesteś w stanie skatowac 3 ćwiczeniami po 3-4 serie , skoro tyloma seriami nie jesteś w stanie zmęczyć mięśnia nasuwa się wniosek że źe wykonujesz technicznie ćwiczenia albo bierzesz za mały ciężar ja znacznie ograniczyłbym ilość serii uwierz ze jak bym zrobił na barki 24 serie to nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2010-01-16 17:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu <split>

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : Plecy + biceps (zakres powtorzen 12/10/8/8) Plecy: sciaganie linki wyciagu gornego wywal wioslowanie sztanga tutaj wioslowanie hantlem MC na prostych nogach klasyczny MC szrugsy2-3s do maxa Biceps: Uginanie ramion w staniu ze sztanga uginanie ramion hantlem w siedzie Środa Klatka + triceps (zakres powtorzen 12/10/8/8) Klatka: WL na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2008-10-26 16:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] te same dni na siłce i zapasy skoro masz tyle wolnego... chodż na zmiane,w jeden dzien na zapasy w następny na siłke. Młody jesteś,jeszcze w "fazie wzrostu" wiec z ćwiczeniami na siłce też bym uważał. Odpuściłbym ćwiczenia typu martwy ciąg czy przysiady póki nie będziesz troche starszy,sa inne ćwiczenia je zastępujące(choć nie ma co [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3472 Data: 2008-01-13 22:56:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase ocena lub korekta

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rodzyn 23 ma rację. Ćwiczenia rób 2, góra 3 (ale wtedy mniej serii w poszczególnych ćwiczeniach) Ja proponuję 3-4 serie na przedramiona, 4 łydki, 4 dwugłowe ud, 7 biceps, triceps, 8 barki, 9 klata, plecy, czworogłowe ud. Same podstawowe ćwiczenia, bez maszyn czy ćwiczeń izolowanych a liczbę powtórzeń zmniejszyłbym do około 6-7 (z wyjątkiem nóg [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2078 Data: 2004-01-07 13:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cóż by tu z moim ciałem zrobić.....hmmmm.....

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] W OPADZIE TULOWIA Przedramienne: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Czwartek: klata , biceps, brzuch, Piątek: plecy, triceps, kaptury Sobota: nogi, barki, przedramienne Potem dopisze ilość serii i powtórzeń. Czy może być taki rozkład partii i czy ćwiczenia też mogą być?

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2012-04-09 22:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg ale nie utracić masy mięśniowej Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-09 13:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 4 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok drążek mam w planach kupić , a czy przysiad tylny i przedni na jednym treningu może być? I czy robić progresję tylko na duże partie klatka , plecy , barki czy małe też biceps ,triceps i czy na wszystkie ćwiczenia np: wyciskanie płasko zwiększanie ciężaru co serie i rozpiętki też zwiększać czy robić tym samym ciężarem?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2013-12-08 21:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie trningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pompki w podporze sobota: plecy martwy ciąg 6x10 wiosłowanie 5x10 sztrugsy 5x10 wiosłowanie hantlem 4x9 niedizela bieganie Nie dysponuje wyciagiem dlatego na plecy takie ćwiczenia. Moja siłownia ławka prosta, skos sztanga prosta, łamana hantle ławka do brzuszków modlitewnik. Zmieniony przez - hondansr02 w dniu 2011-04-30 12:21:35 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2011-04-30 12:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Indiuk /Blog/ Czas Na Zmiany

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch Plecy + biceps + brzuch Nogi + barki + kaptury + brzuch Jak wspomniał KURO brak ciągów, najlepsze do rozwinięcia prostowników (jak i całych pleców) na barki za dużo ćwiczeń, dublujesz ćwiczenia BRAK "NUK" i kilka innych rzeczy. Proponuje zapisać się do TRENINGU MASS dostaniesz gotowy plan lub poczytać i starać się coś zmienić

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2008-04-06 19:50:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)